Egyéni szükséglet
Általánosságban el lehet mondani, hogy intenzív terhelés mellett 60g szénhidrátot kell fogyasztanunk óránként, hogy pótoljuk a szükséges energiát szervezet számára, azonban a sportolók energiaszükséglete egyénenként változó, melyet sok tényező befolyásol:
- A fizikai feltételek: kor, súly, magasság és nem.
- Futásnál a leküzdendő útszakasz természete (a magasság és a talaj típusa).
- Maga a sportág jellege.
- Az egyéni teljesítőképesség és annak intenzitása (AÁ1 / AÁ2)
AÁ1 = Alapértelmezett Állóképesség 1:
ezesetben az edzsést az egyéni maximális pulzusszám 60-70%-án végezzük.
AÁ2 = Alapértelmezett Állóképesség 2:
Az edzést / versenyt az egyéni maximális pulzusszám 70-80%-án
teljesítjük.
ENERGY GEL
Óránként 2-3 ENERGY GEL tasakot 33 gramm javasolunk. Ez megfelel 42-63 gramm szénhidrátnak.
Egy tasak elfogyasztása után, ajánlott 150-200 ml vizet fogyasztani.
Általánosságban el lehet mondani, hogy intenzív terhelés mellett 60g szénhidrátot kell fogyasztanunk óránként, hogy pótoljuk a szükséges energiát szervezet számára.
Ajánlott használat csapatsportokhoz – Futball, Futsal, Kézilabda, Kosárlabda, Röplabda, Vízilabda,…
- Energia feltöltésre már a sportolás megkezdése előtt is fogyaszthatsz egy tasakkal.
- A játékrész szünetében pl. Futball mérkőzés félidejében fogyassz egy tasakkal, hogy visszapótold a szénhidrátokat, amiket sportolás közben elveszítettél.
Fontos, hogy a tasak elfogyasztása után igyál minimum 2 dl vizet, a megfelelő felszívódás érdekében.
